Здоровые зубы и десны — залог красивой улыбки. Во многом мы можем помочь организму, выбирая правильные продукты питания.
Вот продукты, которые укрепляют зубы и десны, а также осветляют эмаль.
Молочные продукты: молоко, творог, сыр, йогурт, кефир, сметана.
Содержат кальций и фосфор, необходимые для укрепления эмали. Взрослым рекомендуется выпивать 1 стакан молока и съедать 300–400 г молочных продуктов в день, детям — 350 г в дошкольном возрасте и 450 г в старшем возрасте.
Рыба и морепродукты: сельдь, скумбрия, макрель, палтус, красная рыба, креветки.
Богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью дёсен и предотвращают воспаление. Рекомендуется употреблять рыбу хотя бы раз в неделю.
Овощи и фрукты: морковь, свёкла, огурцы, капуста, яблоки, груши, абрикосы.
Содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые укрепляют эмаль и дёсны. Рекомендуется съедать около 400 г овощей и фруктов в день.
Зелень: петрушка, укроп, лук, шпинат, щавель, сельдерей, кинза.
Богата витаминами и клетчаткой, которые укрепляют зубы и дёсны. Рекомендуется употреблять зелень каждый день.
Ягоды: смородина, клубника, клюква.
Содержат органические кислоты, которые защищают эмаль от бактерий. Рекомендуется употреблять ягоды несколько раз в неделю
Орехи: грецкие орехи, миндаль, кешью, кедровые орехи. Богаты фтором и кальцием, которые укрепляют зубы.
Рекомендуется употреблять орехи несколько раз в неделю.
Цитрусовые: грейпфрут, апельсин, лайм.
Содержат витамин С, который укрепляет дёсны и предотвращает кровоточивость. Рекомендуется употреблять цитрусовые несколько раз в неделю.
Яйца: куриные и перепелиные яйца.
Содержат белки, жиры и углеводы, которые необходимы для здоровья зубов. Рекомендуется употреблять яйца несколько раз в неделю.
Мёд: натуральный мёд содержит витамины В и С, которые оказывают антибактериальное действие на зубы и дёсны.
Рекомендуется употреблять мёд несколько раз в неделю.
Чай и очищенная вода: зелёный чай и очищенная вода помогают поддерживать здоровье зубов и дёсен, обеспечивая достаточное количество фтора.
Рекомендуется употреблять чай и воду каждый день.
Правильное питание является важным фактором для поддержания здоровья зубов. Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и другими полезными веществами, и ваша улыбка будет красивой и здоровой!
